Jsem tak štastná, že ses přidala do mého programu!
V každé kolonce daného týdnu najdeš informace, kterými se budeš celý týden řídit. Mám pro Tebe připravený tréninkový plán, nějakou menší výzvu a taky spoustu motivace a tipů. Program je sestaven tak, aby Tě co nejvíce bavil, dal se přirozeně zařadit do běžného života a posouval Tě každý den o krok dál. Věřím, že pro Tebe bude motivací a inspirací a budeš si ho užívat. Já tento program sestavovala, jako bych ho tvořila pro své starší já, které ještě nevědělo, že zdravý životní styl není žádná věda a dá se nastavit tak, aby byl součástí každodenního života bez zbytěčného omezování a trápení se. Teď máš tuhle cestu před sebou Ty. Slibuji, že k Tobě budu vždy upřímná, otevřená a budu Tě po celou dobu podporou.
Kde a jak začít?
Možná se ptáš, kde a jak s programem začít. Tvoje odpověď je právě tady. Připravila jsem si pro Tebe pár kroků, které budeš potřebovat předtím, než se do programu pustíš a můžeš se na ně vrhnout hned teď! Budou pro Tebe důležité pro udržování motivace a odhodlání po celou dobu dodržování programu Můžeš se k nim vrátit vždycky, když budeš mít horší den, nebo méně energie. A taky k tomu, aby sis srovnala myšlenky a uvědomila si, co vlastně chceš dosáhnout.
Zápisník jen pro Tebe.
Abys mohla v programu pokračovat dál, zajisti si nějaké místo, kam budeš psát svoje myšlenky, pokroky a pocity. Může to být diář, zápisník, ale i mobil, který máš vždy po ruce. To nechám na Tobě. Důležité je mít prostor, kde budeš moci vypsat všechno, co cítíš a zapsat si, jak se posouváš. Až si něco takového obstaráš, tak pokračuj na další body.
motivace
Sepiš si, co je Tvoje motivace po celý tento program. Co Ti bude udržovat v Tvé hlavě každý den motivaci a díky čemu budeš pokračovat, i když přijde náročnější den nebo chvíle. A věř mi, že takové momenty jsou úplně normální. Právě proto po Tobě chci tyhle záznamy, které Ti nedovolí se vzdát.
cíle
Jaké jsou Tvé cíle? Kam se chceš posunout? Sepiš si pár cílů, kam se chceš za 12 týdnů posunout. Pozor na to, aby cíle byly reálné a ne přehnaně náročné. Pokud na sebe budeš klást příliš velké nároky, spíš naopak by Tě to mohlo demotivovat. Proto si nastav cíle tak, aby tě spíše každý den namotivovaly.
míry
Změř si míry, které Tě zajímají. Můžou to být míry nějaké problémové partie, na kterou se chceš zaměřit, nebo míry celého těla. Posloužit k tomu může tabulka, kterou jsem pro Tebe vytvořila. Pokud si míry nechceš měřit, samozřjmě to toleruji a není na tom nic špatného. Jen prosím váhu neřeš.
režim
Je nesmírně důležité naplánovat si, kdy budeš cvičit, vařit, kdy budeš chodit na procházky a vše přizpůsobit Tvému režimu. Program jsem sestavila pro každou ženu, ale každá z Vás si musí program trochu přizpůsobit, aby šel přirozeně zakomponovat do života. Teprve potom to bude trvale udržitelné.
odměna
Znám z vlastní zkušenosti, že skvěle fungují i odměny, které nám po nějaké odvedené práci udělají radost. Můžou to být kalhoty, které si koupíš, až se díky programu dostaneš do formy. Může to být nový protein, kosmetika, nebo cokoliv, co Ti udělá radost. Co bude Tvoje odměna za první měsíc?
