Tabulky.
Protože sama vím, jak je důležité plánování, sledování pokroků a tréninků, mám pro Tebe malé překvapení. Připravila jsem Ti tabulky, které si stačí vytisknout a můžeš si to nich vše zaznamenávat. Mě osobně zapisování strašně baví, protože mám přehled v tom, co jsem odcvičila, co budu celý týden vařit, nebo jaké mám pokroky na svém těle. Každá tabulka slouží k něčemu jinému a věřím, že se Ti budou líbit. Jdeme se na ně podívat a trochu Ti představím jejich smysl a význam.
Plánovač vaření.
Tahle tabulka patří k mým nejoblíbenějším a zapisuju do ní každou neděli. V průběhu týdne ji mám vždycky po ruce a je to pro mě hrozně praktické. Při zapisování si k ruce beru tablet, nebo kuchařky a hledám recepty, které budu v následujícím týdnu vařit. Podle receptů pak nakupujeme na celý týden. Díky tomu nenakupujeme zbytečnosti a tím i ušetříme. Dřív jsem nakupovala bez nákupního seznamu a nákupy vyšly na mnohem vyšší částky a spoustu jídla jsem ani nestihla zpracovat. Zápisem do této tabulky předejdeš i plýtvání jídla, což je určitě pro Tvojí domácnost stejně přínosné, jako pro naší planetu. Pro inspiraci na recepty se určitě podívej i na moje oblíbená jídla z tohoto programu.
Sledování postavy.
Tahle tabulka je úžasná pro sledování pokroků na Tvém těle. K zápisu budeš potřebovat jen krejčovský metr. Schválně jsem nechala na Tobě, jaké partie si budeš chtít porovnávat a které jsou pro tebe motivací na sobě makat. Každá z nás má totiž partii s kterou "bojuje" a chce ji zpevnit, či trochu víc vyrýsovat. Jsme prostě ženy a my nikdy nebudeme na 100% spokojené. Věřím ale, že pokroky se díky mému programu brzy dostaví a ty budeš moci kouknout zpět na to, kde jsi začínala. V tabulce není zápis pro váhu, protože ta je za mě zbytečná pro sledování. Mnohem víc Ti řeknou míry a pohled na sebe v zrcadle. Tak si zapiš první míry a můžeš se pustit do programu.
Zápisník cvičení.
Tabulka, které pro Tebe bude základem tohoto programu. Dej si ji někde do cvičebního koutku a vždy po tréninku z programu si zapiš, jaký trénink máš za sebou, jak dlouho trval a na jakou byl partii. Je to určitě výhodné, protože budeš mít přehled v tom, co už jsi odcvičila. Do políčka "cíle" si můžeš napsat, kam by ses chtěla ohledně cvičení posunout a co chceš v Tvém tréninkovém plánu zlepšit. Pozor na to, ať si stanovíš reálné cíle. Do poznámek si pak můžeš napsat, jaký cvik Ti například dělá problém, jaký trénink Tě bavil a chtěla by ses k němu zase vrátit, nebo nějaké informace pro další týdny.
Můj jídelníček.
Tahle tabulka slouží k zápisu toho, co jsi přes den snědla a kolik jsi toho vypila. Máš tam i políčko pro zápis příjmu zeleniny a ovoce, protože na to rozhodně nezapomínej. Do poznámky si můžeš zapsat, co ten den budeš vařit. Tenhle jídelníček je opravdu důležitý hlavně pokud máš nějaké problémy s jídlem. Mě osobně podobná tabulka dost pomohla porazit přejídání, protože jsem přestala hladovět, jedla jsem pravidelně a díky tomu jsem večer neměla záchvaty přejídání. Tuhle tabulku si dej třeba na lednici, ať ji máš po ruce a vždycky si na týden vytiskni sedm listů, ať to máš dopředu připravené.
